Apple Watch: Neue Studie analysiert Marathon-Trainingsdaten

Über einen Zeitraum von fünf Jahren hat eine Herz- und Bewegungsstudie von Apple die Trainingsgewohnheiten und das Herz-Kreislauf-Training von Marathon-Läufern analysiert. Dabei konnten mehr als 1.500 Teilnehmer der „Apple Heart and Movement Study“ im Laufe des Studienzeitraums insgesamt 2.623 Marathons absolvieren.

Was die Apple-Studie aussagt

Zwischen der Einführung der Studie im November 2019 und dem 1. Januar 2024 gab es nach Angaben der Forscher 201.471 Teilnehmer, die ihre Daten der Apple Watch teilten. Mehr als 1.500 von ihnen liefen insgesamt die besagten 2.623 Marathons, und mehr als 50 % der Teilnehmer absolvierten mindestens ein einzelnes Lauftraining von 5 km oder mehr. Bei etwa 20 % der Teilnehmer betrug das längste einzelne Lauftraining mindestens 10 km. In der Walking-Kategorie hatten fast 54 % der Teilnehmer ein längstes Einzeltraining von mindestens 5 km – und fast 14 % absolvierten mindestens 10 km am Stück.

Die meisten Teilnehmer sind keinen Marathon gelaufen oder gegangen, aber die Forscher haben die Daten darüber, wie viel sie gelaufen bzw. gegangen sind. Also haben sie hochgerechnet, wie lange die meisten Menschen brauchen würden, um die 42 km eines Marathons mit ihrem durchschnittlichen Trainingsfortschritt zu laufen oder zu gehen. Hierfür wurden speziell die Daten vom April 2023 verwendet. Das motivierende Ergebnis: Die Forscher fanden heraus, dass die Hälfte der Teilnehmer nach einem Training von 90 Tagen (oder weniger), die 42 km laufen bzw. gehen können.

Wenn ihr mit dem Gedanken spielt, einen Marathon zu laufen, gibt euch die Studie auch einen Tipp zum Training:

„Während es üblich ist, mindestens vier Monate vor einer Marathondistanz zu trainieren, haben wir uns die drei Monate vor dem Marathon angesehen, um mögliche Überschneidungen beim Trainingsaufbau für andere Veranstaltungen zu vermeiden.

Die Trainingsstrategien waren sehr unterschiedlich, aber es ließen sich einige Muster erkennen. Es ist üblich, die Kilometerzahl allmählich zu steigern und im letzten Monat zu reduzieren, um sicherzustellen, dass der Körper für den großen Tag gut ausgeruht ist. Nach einem Marathon wird Ruhe und Erholung empfohlen, sodass die Läufer eine sehr leichte Woche einlegen sollten.“